ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞絶対に無理はしないこと

ウォーキングを習慣としている人の中には、

毎日歩かないと気が済まない！という方も多いようです。

確かにウォーキングは筋力トレーニングに比べれば、

体の組織的なダメージは少ないので、高い頻度で行う事が可能です。

しかし、ウォーキングのような有酸素運動にも回復期間は必要です。

特にハードなインターバルトレーニングを行った場合などは、

数日間の休養が必要だとも言われています。

筋力トレーニングと同様に、

休養にも注意を払ってウォーキングしましょう！

やり過ぎは逆にストレスの原因になったりもしますし、

適度に休みをはさんで気持ちよく、

楽しくウォーキングを続けるようにしてください。

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