ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞スムーズな呼吸方法

ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動とは、心臓や肺の機能を高め、

全身に酸素を送り込むことによって健康を増進させる運動ですから、

スムーズな呼吸が大切なポイントになってきます。

ウォーキング中の呼吸は、

足の運びや腕の振りと同調させて行わなければなりません。

常に一定のリズムで呼吸を行うのです。

重要なのが吸うことよりも吐くことに意識を集中します。

吸うと吐くのを１対１ではなく、

１対２にするのです。

つまり息を吸って２歩歩いたら、

吐きながら４歩歩くということです。

この呼吸法が一番効果が得られるはずです。

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