ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞ウォーキングの腕の振り方

ウォーキングをする際、

腕を振るほうが歩くリズムを生み出したり、

歩行をスムーズにするので、意識的に振るようにしたほうがいいです。

腕を振るときの注意点は肩に力を入れないことです。

肩の力を抜いて、自然に大きめに振ります。

腕の曲がりは自然にまかせ９０度くらいに曲げ、

軽くこぶしを握ります。

こぶしは強く握りすぎないこと。

余計な力が入ってしまい、

エネルギーのロスが起こったり、

肩がこる原因になってしまう可能性もあります。

腕は、身体が横に揺れたりすることがあるので、

できる限り前後にまっすぐ振りましょう。

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