ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

-ウォーキングはダイエットや健康促進に最適-

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初めての方へ

・初めに
・私生活チェック表
・ウォーキングとは？

ウォーキングのポイント

・正しい姿勢で立つ
・クセのある歩き方を直す
・足を必ず地面につける
・ウォーキングの足の運び方
・自分の歩行スピードを知る
・ウォーキングの腕の振り方
・スムーズな呼吸方法
・ウォーキングシューズの選び方

ウォーキングの効果

・生活習慣病の予防
・ウォーキングは持久力の向上に
・脳を活性化させる
・ウォーキングは体脂肪を燃やす
・ウォーキングはストレス発散に
・動脈硬化を予防
・高血圧の予防

ウォーキングの続け方

・ウォーキング仲間をつくる
・ウォーキングの記録をとる
・ウォーキングは好きな時間帯に
・音楽を聴きながらウォーキング

ウォーキング中の注意点

・水分補給は十分とる
・暑さ、寒さの対策をとる
・無理はしない
・紫外線対策をしよう

ウォーキング体験談

・私がウォーキングを始めたワケ
・趣味としての"ウォーキング"
・風邪をひかなくなった
・負荷をかけて効果倍増
・雨の日のウォーキング

ウォーキングで健康生活TOP＞ウォーキングの記録をとる

ウォーキングの記録をとるようにすると『やらなくちゃ』って気持ちも生まれますし、

「先月はこんだけだったのに今月はこんなにも！」などと振り返ることができ、

モチベーションの維持にも大変役立つと思います。

あとそれにあわせて目標を立てると効果がありそうですね。

おすすめは歩数計の使用です。

具体的な数字になると目標が立てやすいし、

「きりのいい数字まで」とか思ったりします。

歩数計はお手ごろだし、達成感があるのでぜひ購入することを勧めます。

ダイエットを目的にウォーキングしてる人は、

食事と歩行時間、歩数と体重、体脂肪率なんかを記録したら、

変化がわかって楽しいかもしれません。

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