ウォーキングで健康生活♪ダイエットガーデン

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ウォーキングで健康生活TOP＞ダイエットには有酸素運動が有効

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。

有酸素運動は、酸素を取り入れながら長時間継続して運動します。

有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果があるのでダイエットに最適です。

家でできる簡単な有酸素運動でしたら、「階段踏み」を２０～６０分、

御自分の運動バランスをみて、時間は決めましょう。

階段１段を昇降するときには、片方の手で手すりを軽くつかみ、

運動の安定をはかりましょう。

またもう片方の手は、運動に合わせて自然に振ります。

当然、足を替えて昇降しますが、運動が単調ですので、

長時間（例えば３０分以上）するときには、

MDコンパクトプレイヤーをお持ちでしたら聴きながら昇降するといいでしょう。

時間経過は腕時計で計測します。

また水分補給として明治乳業のヴァームウォーターをチビチビと飲みましょう。

アミノ酸１７種類、食塩等含有のヴァームウォーターは、

体脂肪を燃やす助けをしてくれますので、お薦めします。

ピッチをあげて昇降すると、足腰を痛める可能性もあります。

昇降の回数は関係ありませんので、マイペースでしましょう。

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